“九九重阳节”马上就要到来，登山赏红历来是中老年朋友钟爱的活动，俯瞰万山红遍，远眺蓝天旷野，让人心旷神怡。 秋游登高诀窍 一、事先做热身运动。如果将要攀登的山比较高或平时较少登山，先做热身运动是很有必要的，建议花10～20分钟时间做肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉。做过热身运动后再登山，人会感觉轻松许多。 二、增加弹跳动作。在向上攀登时，每走一步都可增加一些弹跳动作，这样不仅可省力，还会使人显得精神。 三、别总往高处看。登山时不要老是往上看，尤其是在登山之初，双腿还没有习惯于攀登动作时，往上看会使人产生疲惫感。一般来说，往上攀登时目光只需停留在前方三五米处便可。若山路较陡峭，可作“之”字形攀登前行，省力又安全。 四、转移注意力。登山时千万不要总是想着山有多高，或爬上去还要用多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停，才能体会爬山的乐趣。疲惫时，可停下来多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌转移注意力，感觉便会轻松些。 五、下山时宜放松。下山时要控制住脚步，切不可冲得太快，否则脚易受伤；同时，要注意放松膝盖部位的肌肉，绷得紧会对腿部关节形成压力，肌肉容易产生疲劳。 |
